院長の気まぐれブログ

 先日のスイムトレーニングで飛び込みを繰り返したら、、、 右足の小指側がやられました、、、 以前右足の親指を痛めてからうまく力が伝わらなくなり、、 気長にリハビリして良くなっていたはずが、、、やはりずっと使っていないと駄目ですね～親指で踏ん張りがきかない分小指側で蹴りだすので可哀想なことに、、、泣 あっ 水泳の飛び込みは、飛び込み台に指をひっかけて飛び込むので過剰に使いすぎてしまったり、変に飛びすぎてしまうと足裏・指に疲労蓄積してしまうんですね～ 今はなるべく水の抵抗をなくし滑り込むように入水するので、あまり「飛ぶ」という感覚ではないのですが、、少々昔の人間の私+シンクロをやっていたので飛んだ瞬間の美しさの方が優先され、今でも飛んでしまうんですね～～小さい頃の習慣て身体に沁みついて消えないものですね～ ということで、自分ではメンテナンスの限界があるので、中村先生に小指側の動き取り戻してもらいました👆 感謝感謝🙏 足つぼやオイルマッサージはリラックス効果があるので、心身の疲れにオススメです☆ それ以外でも、 足を沢山使うアスリートやランナーの方、メンテナンスにオススメですよー😊

 先日のスイムトレーニング💨 某大学で学生数人と。 時間があまりなかったため、スプリント系のメニューを作成。 飛び込み台を設置し、陸からのスタートに。 乳酸しっかりため込んだ状態を作り、残りの時間で中長距離を泳ぐ。 乳酸をエネルギーとしてしっかり使えるようにする身体のトレーニング。 『乳酸は疲労物質』昔はそう言われていましたよね～。 色んな研究が進み、実は乳酸は『エネルギーとして再利用』『心筋や脳のエネルギー源』　であると言われるようになりました。練習の仕方も工夫次第で質の良いものになりますね👍 この日はレスト時間も水の中ではなく陸上にあがりとりました。浮力でリカバリー力をあげないように。 短時間で良い練習ができたかな。Total3000終了。

 先日のRunトレ💨 久々に10キロRunでした！ ペースはまだまだですが気持ちよく走ることを思い出せたような。 徐々にフォアフットで走れるようになりたいので、この日はミッドフットを意識して。スピード出てくる分ふくらはぎにきますね〜～ フォアフットに切り替えてトレーニングしている方増えてきていると思います。ケアやトレーニング不足でアキレス腱を痛めやすいのでご注意！アキレス腱、アキレス腱周囲炎は一度痛くなると復帰までに時間がかかること多いです。少しでも違和感起きた時は早めにご相談ください👆 この日はこんな絶景に出会えました！ 夕方ランニングの一番の醍醐味はこれですよね～ 夕日の中走るのは気持ちが良い。。

 《呼吸》意識したことはありますか？ 私のパーソナルレッスンで一番大切にしている事は ★『力を抜く』（＊脱力するという事ではないですよ～） ★『連動』 そのためにも大切な呼吸。 呼吸の深さ、仕方、姿勢、肋骨の動き、、、、などなど色々あります。 例えば、、 猫背姿勢 これで楽に呼吸できますか？？ いかり肩姿勢 お笑い芸人春日さんのような。笑 呼吸浅そうですね～～ パーソナルを受けてくださる患者さんでも、「うまく呼吸ができてない」と訴える方や、他の悩みでもチェックすると呼吸が浅い、うまく呼吸できていない方がほとんどです。 私も普段から気を付けていますが、仕事で前傾姿勢が続き、その後走った時は呼吸が浅くなりしんどいです💧 姿勢が良いと思っていても実は欠点があったり、呼吸が浅いと感じていなくても肩で呼吸してしまっていたり、、自分で気が付かない事って沢山ありますよね！ あ～早くきれいな空気吸いに自然と戯れにいきたいなあ～～

 復活に向けてスタートを切りましたが、、そもそも身体が硬すぎて、、 関節の可動域が、、、大変なことに、、、 施術家として恥ずかしい一面ですが戒めの為に(笑) いや～酷い。 膝伸びないし骨盤立たないし股関節開かないし。(笑) 　縦も悲惨な感じですね、、 ちなみに中村先生にもやってもらった。 う～ん。なかなかですなぁ(笑) 筋肉の柔軟性と関節の可動域改善。 まずはそこからやらねば。

 日本一周チャレンジ、患者さん達に任せっきりではいかん！と 仕事後Run💪 動ける身体に向けてリハビリ開始。 それにしてもたった5キロ走っただけでヘトヘトヘトヘト、、、 走れる距離もスピードも落ちる所まで落ちた、、という感じですね(笑) これが現実。目を背けずに受け入れます。(笑) ここからどこまで上げていけるか！ほんとにゼロからのスタート💨 段階的に。この仕事について得た知識をフルに使って復活してやるぞー！ 落ちきったら上がるだけ。楽しみだ😀

チャレンジ開始から一ヵ月弱。 奈良県、津風呂湖 に到着しましたーーー！！ ランナーの皆さんの頑張りに感謝感謝（泣）皆さん素晴らしいです！！ ここで津風呂湖ちょこっとご紹介。（私も行ったことありませんが、、） https://www.jalan.net/kankou/spt_29441cb3530080135/ どうやらワカサギ釣りのスポットのようですね☆ 自然に癒されに行きたい。。コロナが落ち着いたら、到達したスポット巡りに行くのも楽しいかもしれませんね♬ ここで1つ、折角走っているのでランニングに関するお話👆 コロナ禍でランニングブームが再到来し、街中で走っている方沢山見かけますね！ 素晴らしい事ですが、同時にランニング障害で来院される方も増えるのです。。 ランニングの仕方やペース、ケア不足は勿論要因ですが、他にも沢山要因があります！ ただ走るだけかと思いきや、ランニング・ウォーキングは奥が深いですよ～～ その中でもまず大切な事一つ。 《足の着き方》 ランナーの皆さんはご存じだと思いますが、大きく分けて３つ。 フォアフット ミッドフット ヒールストライク  走る目的や目標、その人の骨格により見極めて怪我無く楽しく走りましょーう☆ お悩み中の方はご相談下さ～い😊

 最近の休日は大学生と一緒に練習をすることが増えてきました。 次の日は100％全身筋肉痛💦 これがまた心地よい筋肉痛は通り越し回復に数日かかります。(笑) 見かねた職場スタッフが昼休みに、、、 くれた！スター！(笑) これで私は無敵。何でもできる。(笑笑) それにしてもコンビニスウィーツのクオリティーの高さ、種類の豊富さ、新商品販売のスピード。すごいなぁ～～ 今日はセブンイレブンでした！ https://www.sej.co.jp/cmp/smbs2102 私たちの休憩時間にいつも彩をくれています。素晴らしい。 そしていつもおやつ買ってきてくれる副院長中村先生に感謝感謝です😊 ありがとーう！ さぁ！無敵ゲットしたからまだまだ頑張るぞ！！

 今日からブログ始めました！ 　なんで今更ブログ？？ 自分でもそう思います。(笑) 2021年、苦手意識のあった事、自ら進んでやらない事にチャレンジしてみよう！ でも何だろうか。。。？？ 考えた末にたどり着いたのがブログでした。 やってみよう！と思ったらとりあえずやってみよう！ でも何を書こうか、、、パっと思いつくテーマは、、 【スポーツ】💪 【食】👀 【お酒】💧 【健康】👍 【笑顔】😊 ひとまず！ もうすぐ35歳。 大学生までバリバリにスポーツをやっていた私は、たるんでくる肉体に嫌気がさし、、 もう一度で良いからあの頃に近いレベルで動きたい。と毎年思っているところです。(笑) 今年はコロナ禍で競技会開催も難しいので、来年夏にむけてゼロから身体つくりしていこう！気合を入れました。 でもこれが「30歳過ぎあるある👆」 『一人じゃモチベーション維持できない！😂』 ということで、職場の方々を巻き込んで始めました☆ 『ランニング走行距離で日本一周チャレンジ』 職場スタッフ、ランナーの皆様と力を合わせて走り、基礎体力回復へ！ 頑張るぞ！！ 応援よろしくお願いします！