院長の気まぐれブログ

 最近の週末は悪天候の日が続いていますね。 怪我から復帰後初の日曜日。 平日より少し早めに閉店するので久々にRunトレ。と思っていたら暴風雨。😂 なので院内のトレーニングスペースで久々にTRXトレーニング。 やっぱりキツイ～(笑) 今日はベーシックに軸系と下半身。 色んな使い方ができてとても良いトレーニング用具です👍 当院では、◉怪我から復帰後のトレーニング 　　　　　◉パフォーマンスアップのためのトレーニング 　　　　　◉ご年配の方の機能低下が起きている部分のリハビリ 　　　　　◉姿勢改善 　　　　　◉お腹、お尻引き締め　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど 色んな主訴に対応するために活用しています👆 運動強度もlevelに合わせて変えていけるのでとても良いトレーニング道具ですね！ 私がTRXに出会ったのは6・7年くらい前だったような、、、 コロナ禍でまた注目が集まっている？？ ご興味のある方は是非☆ TRXトレーニング ホーム | TRX® Training Japan | TRX® トレーニングジャパン　公式サイト

 つい1週間ほど前。 自分の不注意により足の小指にヒビが入りました、、、笑 ランニングもスイムも中止し8日間、、、 やっと普通に歩けるようになりました。。 毎日休憩時間にLIPS君で治療できたお陰で予定より早く回復。 ありがたい。 走るにはもう少し掛かりそうですが、、 暖かくなってきたので身体を動かしたくなってきますね👍 さぁ再始動。

 最近のパーソナルトレーニング😊 アスリート女子。川、海で汗を流すカヌー女子💪 二か月ほど前に相談を受け、オフシーズンの身体作り・トレーニングのサポート。 私も大学の時にサーフスキー（海で漕ぐカヌーのようなものですね）をやっていましたが、これまた奥の深いスポーツですね。 彼女の相談は、、 ①左右対称に漕げないため、体がぶれる。 ②大きく漕げるようになりたい。 ③自分の身体のどこの筋力が弱いのか、どこを強化したらよいのか分からない。 でした。 ますは身体チェック👆 全日本トップレベルの選手であるため、身体の使い方や柔軟性、バランス等々、平均より高い。せっかく良いものを持っているのにうまく使ってあげられていない。 なぜ？課題は色々ありましたが、 まず初めに取り掛かったのは体の使い方の意識改革。鍛えられた肉体がゆえに筋肉を使って動作をこなしてしまう＝疲労の蓄積や不安定な海面で『力み』が生じてしまう＝船にブレーキ、漕ぎの可動域が減少。 どんなスポーツでも日常生活でも力みがでてしまうことは良いことを生みませんね。 簡単なようで難しい意識改革ですが、筋肉ではなく、骨を使って身体を動かす意識へ。 その意識をもった上で軸作り、体幹強化、可動域改善等々繰り返し、、 先日のセッションは瞬間的に力をオールに伝える練習。 今年は大会が開催されることを願い、、 そして彼女の活躍で満開の笑顔が咲き誇りますように😄

 先日のスイムトレーニングで飛び込みを繰り返したら、、、 右足の小指側がやられました、、、 以前右足の親指を痛めてからうまく力が伝わらなくなり、、 気長にリハビリして良くなっていたはずが、、、やはりずっと使っていないと駄目ですね～親指で踏ん張りがきかない分小指側で蹴りだすので可哀想なことに、、、泣 あっ 水泳の飛び込みは、飛び込み台に指をひっかけて飛び込むので過剰に使いすぎてしまったり、変に飛びすぎてしまうと足裏・指に疲労蓄積してしまうんですね～ 今はなるべく水の抵抗をなくし滑り込むように入水するので、あまり「飛ぶ」という感覚ではないのですが、、少々昔の人間の私+シンクロをやっていたので飛んだ瞬間の美しさの方が優先され、今でも飛んでしまうんですね～～小さい頃の習慣て身体に沁みついて消えないものですね～ ということで、自分ではメンテナンスの限界があるので、中村先生に小指側の動き取り戻してもらいました👆 感謝感謝🙏 足つぼやオイルマッサージはリラックス効果があるので、心身の疲れにオススメです☆ それ以外でも、 足を沢山使うアスリートやランナーの方、メンテナンスにオススメですよー😊

 先日のスイムトレーニング💨 某大学で学生数人と。 時間があまりなかったため、スプリント系のメニューを作成。 飛び込み台を設置し、陸からのスタートに。 乳酸しっかりため込んだ状態を作り、残りの時間で中長距離を泳ぐ。 乳酸をエネルギーとしてしっかり使えるようにする身体のトレーニング。 『乳酸は疲労物質』昔はそう言われていましたよね～。 色んな研究が進み、実は乳酸は『エネルギーとして再利用』『心筋や脳のエネルギー源』　であると言われるようになりました。練習の仕方も工夫次第で質の良いものになりますね👍 この日はレスト時間も水の中ではなく陸上にあがりとりました。浮力でリカバリー力をあげないように。 短時間で良い練習ができたかな。Total3000終了。

 先日のRunトレ💨 久々に10キロRunでした！ ペースはまだまだですが気持ちよく走ることを思い出せたような。 徐々にフォアフットで走れるようになりたいので、この日はミッドフットを意識して。スピード出てくる分ふくらはぎにきますね〜～ フォアフットに切り替えてトレーニングしている方増えてきていると思います。ケアやトレーニング不足でアキレス腱を痛めやすいのでご注意！アキレス腱、アキレス腱周囲炎は一度痛くなると復帰までに時間がかかること多いです。少しでも違和感起きた時は早めにご相談ください👆 この日はこんな絶景に出会えました！ 夕方ランニングの一番の醍醐味はこれですよね～ 夕日の中走るのは気持ちが良い。。

 《呼吸》意識したことはありますか？ 私のパーソナルレッスンで一番大切にしている事は ★『力を抜く』（＊脱力するという事ではないですよ～） ★『連動』 そのためにも大切な呼吸。 呼吸の深さ、仕方、姿勢、肋骨の動き、、、、などなど色々あります。 例えば、、 猫背姿勢 これで楽に呼吸できますか？？ いかり肩姿勢 お笑い芸人春日さんのような。笑 呼吸浅そうですね～～ パーソナルを受けてくださる患者さんでも、「うまく呼吸ができてない」と訴える方や、他の悩みでもチェックすると呼吸が浅い、うまく呼吸できていない方がほとんどです。 私も普段から気を付けていますが、仕事で前傾姿勢が続き、その後走った時は呼吸が浅くなりしんどいです💧 姿勢が良いと思っていても実は欠点があったり、呼吸が浅いと感じていなくても肩で呼吸してしまっていたり、、自分で気が付かない事って沢山ありますよね！ あ～早くきれいな空気吸いに自然と戯れにいきたいなあ～～